gora dol

Oficer Proszę nie wprowadzać użytkownika w błąd i w tej kwestii zapoznać się z regulaminem działu jak i panującym na forum . Z kolejnych rewelacji mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny [...]

[...] – max ************************************************************* Plecy Rozgrzewka- Grzbiety- max (chodzi tu o to ze klade sie na lawce, lokuje nogami i macham korpusem gora dol na spompowanie miesni) Wiosłowanie - 3x 12, 10, 8 Martwy ciag - 3x 12, 10, 8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] mam sily na 5, 4, 3 powtorzenia) Wiosłowanie - 3x 12, 10, 8 Martwy ciag - 3x 12, 10, 8 Grzbiety- max (chodzi tu o to ze klade sie na lawce, lokuje nogami i macham korpusem gora dol na spompowanie miesni) Biceps Unoszenie sztangi stojąc podchwytem - 3x 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12, 10, 8 Przedramię Uginanie [...]

mnie na laweczce dobrze idzie dol klatki, z gora kiepsko, ale na gore zaczolem cwiczyc podnoszenie hantli do poziomu stojac oparty o sciane. to cwiczenie glownie angazuje barki ale pomoglo mi ruszyc gore klatki. czasami na laweczce duzo daje zmiana kata pomiedzy rekami a korpusem, jak i szerokosc uchwytu na gryfie

19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]

Wersja jest podstawowa, bo nie sparawdziłem jeszcze rund, nie wskazałem najlepszych akcji obu stron, nie wskazałem i opisałem niektórych taktyk oraz sytuacji w każdej rundzie. Materiał jest jednak cały przerobiony - i, ponieważ zanim powstanie WERSJA OSTATECZNA może minąć jeszcze trochę czasu, daję to ;) "Postaram się opisać każdą akcję z [...]

[...] barki plecy itp ale klatka piersiowa nie bd ukrywac jest zle z nia tzn slabo sie rozwija do pozostalych parti ;/ i teraz moje pytanie co moge zrobic zeby ja pobudzic do rozrostu? Moj plan na klatke ktorym aktualnie cwicze ławeczka prosto 4sx6pow skos gora 4s 6 pow skod dol hantlami 3s 6 pow rozpietki na butterfly 3s 6 pow Prosze o pomoc :)

Hmm, sporo by opowiadać o moim planie :-D Góra - system 3-5-7, dół - synaptic facilitation. Do tego po treningu dołu podciąganie i szybkościówka, oparta głównie na swingach

Jak jesteś prosem/amatorem z mocnym stażem, bijesz sok masz mega dietę i suplementacje to plan nawet nawet ( z wyjątkiem braku drążka i ogólnie mało trochę na plecy). Jeśli tak nie jest to tylko robisz sobie pod górę, bo na tak przeładowanym planie niewiele urośniesz. Jest tyle opcji, góra/dół, PPL, PHAT, Fortfied Iron (odmiana góra/dół), FBW, HST [...]

Witam jestem po miesięcznym fbw i zastanawiam się nad przejściem w splita z partią dwa razy w tygodniu. Który podział według was jest najlepszy? góra, dół tył ciała, przód ciała klata tric barki, plecy bic nogi? a może mielibyście jakieś gotowe sprawdzone propozycje treningów? zależało by mi na tym aby jeden trening nie zajmował więcej niż 60 [...]

Staż treningowy na siłowni: 3mmc poszukaj split z partia 2x w tyg z podziałem push pull lub góra dół.

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy u ciebie siła to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: [...]

"Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi. " bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści . Vermilion95 Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam [...]

Jakiś prosty podział typu góra/dół lub push/pull bez fajerwerków , same podstawy plus minimum izolacji .

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

Witam, ułożyłem sobie trening i bardzo proszę o opinie czy nie jest za bardzo przekombinowany. Zależy mi na tym żeby nie pominąć żadnej partii. Chodzi mi o to czy podział pleców (na grubość i szerokość) i nóg (przód tył) i klaty ma sens, czy lepiej ćwiczyć te partie za jednym razem i czy w ogóle dobrałem dobre ćwiczenia. Dodam jeszcze że każdy [...]

no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana. Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52

Nie napisalem ,ze mie nei zalezy, a ze zalezy mi najmniej, co nie zmienia faktu, ze je cwicze. Zgaduje ,ze chciales zasugerowac mi trening góra dół? Czy innej dobrej opcji na trening dzielony kazda partia 2x w tyg. - 4 treningi w tyg. nie ma? Jeszcze odnosnie tego brzucha, zajrzalem na atlas i jest tylko rozpiska na miesnie prsote brzucha i [...]

Antos098, w takim razie jakie polaczenie partii proponujesz ,aby robic split 2x w tyg.? Nie zalezy mi bardzo na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych [...]